Во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают вести активный образ жизни.

Во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают вести активный образ жизни.

Активное долголетие — это состояние социального, экономического, физического и психологического благополучия. Оно позволяет гражданам старшего возраста включаться в различные сферы жизни общества.

По определению ВОЗ, активное долголетие — это процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья и повышение качества жизни в ходе старения

Некоторые аспекты, которые играют определенную роль в продолжительности жизни:
· Активный образ жизни;
· Правильное питание;
· Соблюдение режима дня;
· Отказ от вредных привычек;
· Позитивное мышление.
‍Движение – это эффективное оружие против старения и болезней, помогающее рационально использовать резервы организма. Отсутствие сбалансированных тренировок в возрасте старше 60 лет ускоряет процесс старения, что может стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, нарушений обмена веществ (в т.ч. сахарного диабета 2 типа), депрессии, снижения когнитивных функций.
С возрастом обмен веществ замедляется, и организму требуется меньше калорий. Питание людей старшего возраста должно быть разнообразным и сбалансированным.
Пожилым людям нецелесообразно полностью переходить на растительную пищу, им полезны нежирные сорта рыбы и мяса. Нужно придерживаться «золотой середины» - не переедать и не голодать. Организм любит порядок: есть нужно в установленное время, наиболее рациональным считается четырехразовое питание. В старшем возрасте не стоит соблюдать различные диеты, а разгрузочные дни следует проводить под контролем врача. Специалисты советуют не увлекаться экзотическими продуктами. Лучше употреблять выращенные фрукты и овощи в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи.
Специалисты рекомендуют соблюдать режим сна и отдыха. В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует.
Необходимо следить за объемом потребляемой воды. Ученые рекомендуют пить 1,5 - 2 литра обычной воды в течение дня.
Для активного долголетия важен позитивный взгляд на жизнь.Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху - своему, детей, внуков.
Соблюдайте рекомендаций врача, регулярно